春天跑步要注意哪些?补水要及时运动量需循序渐进

1 2018-04-08 08:47 来源:搜狐体育
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跑步能锻炼身体,增强体质,而且能够提高身体的抗寒能力,防止各种疾病的发生。春季气温变化很大,尤其今年春寒,并经常刮风,在坚持锻炼时首先应注意及时增减衣服。如果过热或过冷,很容易出现感冒。

春天跑步要注意哪些?春天跑步要注意哪些?

一般来说,开始运动时,最好活动到身体发热并开始出汗时,再脱去多余的衣服,在运动结束后,要及时擦干汗水,然后把衣服穿上,不要把汗淋淋的身体裸露在冷风中。

其次,对于任何一项运动来说,准备活动都是必需的,肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,锻炼前如果不做充分的准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

第三,运动时要及时补水。春季气候较干燥,人们容易口干舌燥,运动会加重人体缺乏水分的反应。所以,运动后一定要多喝开水、多吃苹果、新鲜蔬菜,保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。

另外,春季人体的精气都处于升发阶段,运动量应由小到大,循序渐进。锻炼时觉得自己身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适即可。如果锻炼后十分疲劳,伴有头痛、头昏、胸闷等不适,说明运动量过大了,要减少运动量。

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原标题:春天跑步应注意四点:充分准备活动 需及时补水
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循序渐进。

2018-4-8 17:02

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