下雪天还想坚持跑步?选择装备合适场地做好热身最关键

我要评论 2017-12-19 08:44 来源:搜狐跑步
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大雪来临大地银装素裹,俗话说“冬练三九”,在雪地里跑步赏雾别有一番情趣。对于我们跑者而言跑步是全年无休的,然而下雪后道路泥泞难行,很多跑友觉得在雪地跑步等待你的是狼狈。其实只要在跑步前做足功课与准备雪地跑步也能成为一种享受。

想要在雪地里优雅的跑步首先我们要有一颗勇于挑战的心

很多跑友没有雪地跑步的经历,每当下雪就窝在屋里,在屋里透过窗户欣赏雪景不失为一种享受,但是我希望跑友们这个冬季遇到下雪天能够大胆的跑出去,去享受一下双脚踩在积雪上咯吱咯吱的美妙音符。所以想要去雪地跑步第一件事就是在心里做好挑战雪花的准备。

想要在雪地里优雅的跑步其次是选择正确的装备

在雪地跑步一双合适并且防滑的跑鞋是首先要考虑的,雪地跑步最大的障碍就是路面湿滑。在雪地跑步还会弄湿跑鞋,如果鞋子防水性不好,我们的双脚可能就要在湿漉漉的鞋子中挨冻了,所以跑鞋的防水性也是要考虑的。这时候我们就需要一双带有防水涂层的越野鞋了,越野鞋鞋底大多还带有胶钉,这样就能够很好的防水和防滑了。

雪地跑步在穿衣方面要以保暖为原则,穿的不能多了也不能少了,穿的太少在室外体温下降太快容易生病,而穿的多了会束缚自己还会大量出汗影响跑步效果。这里我们应该根据“三层着衣法”来穿着,贴身衣物选择透气吸汗材质,比如运动背心。中间层穿保温衣物,可以穿加绒的压缩衣。最外层穿防风防水等防护性衣服比如冲锋衣。下身千万不要只穿短裤,可以选择合适的压缩长裤。雪地跑步最外层衣物千万不要选择白色,因为下雪后茫茫大地都被雪花覆盖,穿着白色衣物在雪地奔跑不容易被其他人察觉易发生碰撞,假如自己在跑步过程中遇到危险也不利于救援人员发现我们。在雪地跑步穿衣时除了要遵循“三层着衣法”原则外还要选择与白色对比度高的颜色,例如红色、黑色、蓝色等。

雪地跑步我们还要做好身体其他部位的保暖工作,我们需要戴上帽子,戴上口罩,为我们的面部和耳朵做好防冻工作,戴口罩还可以防止我们吸入的空气过凉。另外还要戴上墨镜,避免地面上的雪对阳光进行反射刺激我们的眼睛。

想要在雪地优雅的跑步再次是要选择合适的场地

选择跑步场地时不要选择有坡度的路面,因为在上下破路段你很可能会滑倒,不要在结冰路面上跑步,在这里你很难保持身体的平衡同样有滑倒的危险。也不要在积雪开始融化的路面上跑步,这样的路面不仅泥泞而且易滑,把自己摔倒或者弄一身泥泞都不会让你显得很优雅。最好选择被新雪覆盖的路面,在没有被大家或者车辆压实的雪地上跑步才能不易滑倒及弄湿鞋子,但是你要确定在没被其他人“污染”的积雪下面是监视的路面才行,千万别不小心一脚踩空掉入“陷阱”。还有一点大家需要注意,在选择场地时最好选择自己熟悉的地方,不要去陌生的道路上跑步,因为你不知道积雪下面会不会有危险。

跑步前要做好拉伸与热身

冬季寒冷且干燥,我们身体的舒展性有所下降,相比其他季节身体需要更长的时间来预热。这个时候我们最好采用静态拉伸与动态拉伸相结合的拉伸方式,除了伸伸胳膊踢踢腿以外,我们还要做10-15分钟的动态拉伸,这样能够快速激活肌肉。雪地跑步我们不要拉伸完毕就开始跑,而是应该先步行一段时间,速度由慢到快逐渐递增,当我们感觉身体已经完全活动开了再开始跑步。在跑步时步幅不要太大,想要提高跑步速度可以提升步频,切忌在雪地迈大步子跑步。跑步结束后,不要忘记对身体进行拉伸,并且要注意保暖,避免生病。

雪地跑步建议跑友们选择白天,黑夜在雪地跑步存在很多安全隐患。如果外面正在下着鹅毛大雪或者外面积雪太厚就不要去跑步了,如果在跑步过程中身体出现任何不适的时候千万不要逞强,要立即停止休息,雪地跑步同样要注意补水,总之只要跑友们做好准备工作,雪地跑步同样会很优雅。

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原标题:如何优雅的在雪地跑步? 选好场地毋穿白色衣服
万家热线版权及免责声明 编辑:尹潇 [此文系转载,来源于搜狐跑步,版权归属原作者]
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