【瑜伽知识】8个秋冬暖身瑜伽体式击退严寒

我要评论 2016-10-27 09:04 来源:瑜伽网
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秋冬的冷空气一日冷比一日,虽未完全进入冬季,但大街上穿着羽绒服的人们却是随处可见,如果你还因冬日寒冷把自己全副武装,还蜷缩在温暖的床上不愿起床,还抱着暖水袋不愿放下,那么你的体质会逐渐变差,赘肉开始悄然滋生,身材就会逐渐臃肿......

秋冬气温下降,人体新陈代谢减慢,坐在办公室或自习室的妹纸更容易积蓄脂肪和赘肉,为了健康的身体和匀称的身材,今天为大家介绍8式秋冬暖身瑜伽,动作简单优美,暖身又减肥,小伙伴儿们,快练起来吧!

体式 1风吹树式变体

双腿分开跪立在瑜伽垫上,大腿与小腿成90度,上半身保持正直,手臂侧平举,随呼吸,分别向左向右侧弯你的腰部向下,同时带动手臂,做10组。

体式 2跪姿扭髋式

双腿并拢跪立在瑜伽垫上,双手相交于头顶,十指交叉翻掌向上,随呼吸分别将臀部向左右两侧坐下去,同时弯曲上半身向下,做10组。

体式 3下犬式+上犬式

俯卧在瑜伽垫上,手臂在前支撑,双腿并拢伸直,脚尖着地,臀部向上完成下犬式,保持1个呼吸后,降低臀部向下,挺直上半身完成眼镜蛇式,停留1个呼吸后再返还下犬式,重复10个来回。

体式 4下犬式变体

先完成下犬式:俯卧在瑜伽垫上,手臂在前支撑,双腿并拢伸直,脚尖着地,臀部向上,然后分别弯曲左右膝盖,感受小腿后侧肌肉的绷紧,重复20次。

体式 5眼镜蛇式变体

从婴儿式开始,上半身向前挺近,大腿着地,腹部拉伸,上半身挺直,完成眼镜蛇式,随后头部绕脖颈顺时针和逆时针各转动5次。

体式 6三角侧伸展式

弓步站立,左大腿和小腿弯曲90度支撑在前,右腿蹬直在后,右手按在身前,左手臂向上伸展,目光看向天花板,在这个姿势保持至少5个呼吸后,换右腿在前重复。

体式 7骑马式变体

弓步起始,左腿弯曲90度支撑在身前,右膝跪在垫子上,右脚背贴地,上半身正直,双手臂举起,目光看向天花板,身体做后弯10次。

体式 8坐角式变体

坐在垫子上,双腿伸展呈八字分开,上半身保持正直,手臂侧平举掌心向下,分别用左手触碰右脚,右手触碰左脚,腰部尽量保持平直,左右各10次。

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原标题:8式秋冬暖身瑜伽,助你击退严寒、活力满满!
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