秋冬起床不再困难 10个瑜伽体式让你精力充沛

我要评论 2016-10-21 10:22 来源:瑜伽网
分享到:

在这个快节奏的世界里,我们的身体没有足够的时间来锻炼,这导致我们经常感到身体疲惫。而瑜伽是保持身体健康的最好的方法之一,今天为大家介绍10个简易的居家瑜伽体式,坚持练习让你精神放松和精力充沛,尤其是早上练习,能帮你开启崭新的一天!

体式 1猫牛式

这个姿势是最受欢迎的瑜伽体式之一,它有助于伸展背部和脊柱,缓解背部疲劳。

做法:① 四肢着地,爬在瑜伽垫上。② 呼气时,目光看向天花板上,同时腰腹下沉;吸气时降低含胸弓背低头。③ 重复三次,每次都保持10-15秒钟。

体式 2三角伸展式

  

三角伸展式能舒展身体,让你的感到身体张开的充实感。

做法:① 山式站立,双腿分开,吸气,双手臂向身体两侧伸展。② 右脚脚尖向外转动45°,脚跟向内转动45°,脊柱向上延伸,骨盆向左推,手臂带动上身向右下方平移弯曲,右手自然向下轻放在小腿或脚踝上,左臂向上伸展,掌心朝向正前方,眼睛看向正前方。③ 重心不要下压,保持均匀的呼吸。

体式 3下犬式

  

这是一个最受欢迎的瑜伽体式之一,拉伸背部和腿筋,提高手臂力量。

做法:① 俯卧在瑜伽垫上,手掌打开与肩同宽,双腿并拢伸直蹬地,提高你的臀部。② 身体呈倒V型,胸部向下,手臂和背部成一条直线。③ 保持10个深呼吸后放松。

体式 4站立前屈伸展式

  

拉伸背部肌肉,延展脊柱,同时帮助血液回流大脑的量增加,提升身体状态。

做法:① 山式站立,双腿并拢伸直,从髋部向前折叠上半身。② 双手掌按于身前的地面上,臀部上提,柔韧度不够的话可以适当弯曲膝盖。③ 保持至少5个呼吸。

体式 5婴儿式

  

最简单的瑜伽体式之一,能够放松身心,缓解前几个体式坐下来的身体疲累。

做法:① 跪姿,脚背贴地,弯曲膝盖,臀部坐在脚后跟上。② 上半身向前俯卧,双手放于身前的垫子上,上背部与手臂保持一套直线。③ 做一些缓慢的深呼吸,保持这个姿势约10-15秒。

体式 6树式

  

树式能改善你的身体平衡感,增加你的腿部力量,为你开启精力充沛的一天。

做法:① 山式站立,左腿保持平衡,屈右膝,把右脚脚掌放在左大腿根部,脚跟贴会阴。 ② 双手在胸前合十,并稳定几秒找到平衡感。 ③ 吸气,手臂向上伸直举过头顶,保持均匀深长的呼吸,保持数秒。

体式 7骆驼式

  

骆驼体式是困难的,因为它涉及向后弯曲,能拉伸和加强背部肌肉。

做法:① 跪立在瑜伽垫上,上半身保持正直,大腿和小腿保持垂直,脚背贴地,脚底朝上。② 吸气时,慢慢后弯你的腰部,让你双手去触碰脚跟,头部慢慢后仰,臀部向上提,双臂支撑起上半身。③ 在这个姿势停留30秒到60秒后放松。

体式 8弓式

  

弓式能够使脊柱后弯,有助于拉伸腹肌,提高身体的灵活性。

做法:① 俯卧在瑜伽垫上,双手放于身前,慢慢用双臂支撑起你的上半身,双手臂打直。② 双膝弯曲向上,脚尖绷紧并指向天花板,头部后仰,感受脊柱的后弯,腹部离开垫子。③ 大腿面和双手支撑身体,保持至少5个呼吸。

体式 9鸽子式

  

有助于提高胸部力量和增加髋关节的灵活性,拉伸臀屈肌。

做法:① 抬起右腿向前一步,弯曲右膝盖,并把右腿放在在双手之间。② 深呼吸,弯曲右膝放于身前,右脚脚后跟贴于会阴处,左腿伸展于身体后方,左脚背贴地,双手撑地,上半身保持正直。③ 缓缓将双手放于身体两侧,保持平稳的呼吸至少5个。

体式 10挺尸式

  

当你做了以上的瑜伽体式后,你会感到精力充沛,但同时身体也会有一定的累,做挺尸式能够补充损失的能量,这是瑜伽里最能使人放松和平静的体式。

做法:① 仰卧在垫子上,身体彻底放松,双臂自然摆放在身体两侧,掌心朝上。② 闭上眼睛观察你的呼吸,体会瑜伽带给你身心的放松。③ 保持5-10分钟。

运动频道简介 万家运动频道是万家热线专为合肥运动爱好者打造的综合性运动服务平台,提供包括毅行、跑步、骑行、羽毛球、篮球、足球、瑜伽等多种运动的项目资讯,平台将通过整合发布合肥各大兴趣俱乐部、合肥运动场馆、体育赛事等健身运动资源及活动信息,为网友提供一站式的运动健身服务。 同时,平台还为俱乐部赛事组织者提供组织、招募、宣传等服务,欢迎广大运动俱乐部及运动爱好者加入。咨询热线:0551-65377619。 QQ群:451947713

原标题:10个瑜伽体式焕发活力,让你精力充沛、元气满满!
万家热线版权及免责声明 编辑:张小玲 [此文系转载,来源于瑜伽网,版权归属原作者]
  • 万家社区城市热点

    万家社区城市热点

    微信扫一扫,使用小程序

    为社区发声,为城市发声

  • 万家运动频道官方微信

    万家运动频道微信

    微信号:hefeisports

    微信扫一扫,关注公众号

  • 安徽资讯APP

    安徽资讯APP

    扫一扫,安徽尽在您手中

分享到:

查看更多 网友热评

发 表以上言论仅代表用户个人言论,万家热线保持中立

新闻排行

  • 24小时/
  • /